dieta zeby

siema, trochę mniej czasu, żeby siedzieć na forum. Nawaliło mi przedwczoraj auto, wyciekł płyn hamulcowy %-) Jutro rano na lawecie jedzie do mechanika, mam nadzieję, że na środę będę miał je sprawne, bo bez auta jak bez ręki :-( dziś 16 dzień redukcji ;-) Waga nadal 95kg (+1kg od startu). Jakość ciągle się poprawia, rano w talii 77cm. Robię od [...]

Ciekawe jaki będzie wynik końcowy :D A co do smaków, to miałeś racje teraz mam blue razz aminoxa i mistrzowski, smak rozpuszczalność mega, chyba dzięki tobie się na to skusiłem ale nie żałuje %-) to się cieszę, że mogłem pomóc };-) Dzisiaj zrobiłem sobie pieczone ziemniaki i kurę, zamiast ryżu i dorsza :-P Chodziły za mną te pyry ostatnio :-P [...]

Po to zeby wiedziec czy ta dieta wspomoze efekt aerobowej 6, a jesli tak to na czym ma sie opierac ta dieta??

[...] odpowiedzi , a nie wiemy o tobie prawie nic ) * ad.2 - "Zakladamy, ze wtedy i teraz mam dopracowana diete i plan treningowy. " - napisz jak wygląda Twoja dieta (jak pamietasz...napisz jak to wyglądała "wtedy" - kiedy brales ostatni raz kreatyne, jak wygląda obecnie) oraz Twoj plan treningowy (ówczesny i obecny) * [...]

Tydz 10 ND - DT dieta: 130b- 170w- 70t +CLA +Fe +Mg Spalam się}:-( A upały ponoć do czwartku... @@-) Dzien 4. 1. wznosy bioder lezac z nogami na lawce 3x10 2sek przytrzymac w spieciu 10x cc/ 2 stepy/ 7x piłka 2a. Na wyciagu dolnym podnoszenie nogi w bok 3x3 3x1kg/ 3*3kg/ 3*3kg myślałam, że prosto będzie, zaczęłam od 12kg\-) 5kg dałam radę [...]

"Wojtecek"- Najwaznieszy to jest dobry trening oraz dieta! bez dobre j ditety i treningu nie ma efektow a sam suplement to tylko dodatek. Co to za roznica ile masz w bicepsie czy 26cm czy 40.. chyba ze ty sie chwalisz kolega:) ale zeby nie rozmywac tematu to kreatyna bardzo dobra, na cyklu 6 tyg dosyc dobrze odczuwalem przyrost sily na [...]

[...] zastanawiam jak mogło mi przybyć 20 kg na klate albo to placebo albo ten specyfik jest naprawdę świetny! żeby dać takie rezultaty przy takich warunkach do gain'u jakie wtedy sobie stwarzałem...podziw. Zastanawiam się jakie bedą wyniki gdy zacznę ją znów brać niebawem z tym że z dobra dieta, starszym wiekiem i rozsądniejszą głową niż przedtem;)

[...] mięśniowe zaczną pracować i może stać się, że mocno stracisz na objętości. Ćwiczenia na brzuch rozwijają mięśnie brzucha pod warstwą tłuszczyku także, żeby go spalić to dieta + treningi. :-) dominator - albo redukujesz albo udajesz, po ostatniej redukcji jaką widziałem u Ciebie, po prostu nie możesz jeśli chcesz zrobić formę. Zmieniony przez [...]

dieta imo za malo posilkoow - masz praktycznie 3 stale posilki ploos 2 porcje odzywki, malo zdrowych tlooszczy, brak posilku potreningowego - zajrzyj do odzywiania i popros specjalistoow o korekte aeroby to "cos" o 6.30 ciezko nazwac aerobami, raczej jest to poranny rozrooch; jesli chcesz trenowac rano na czczo, postaraj sie, aby bylo to [...]

Dzień czwarty 08.01 sniadanie płatki owsiane 80g 4całe jaja Owoce i warzywa Oliwa 10g Posiłki w szkole chleb orkiszowy ze słonecznikiem 200g szynka grubo kładziona 50g Serek wiejski ------------------------------------- Chleb orkiszowy 200g Szynka grubo kładziona 50g Owoce Orzechy przedtreningowy ryż biały 100g pierś z kuraka 100g potreningowy [...]

No i dieta Zapotrzebowwanie 3200Kcal nastawilem diete na 2miesiace zeby nabic masy wiec dlatego takie zapotrzebowanie 4;30 -100g platkow owsianych -300ml mleka 2% -banan 24g bialka 13,5g tluszczu 110g weglowodanow 650kcal 9;00 -3kanapki z chleba pszennego z maslem roslinnym i poledwica warzywna 32g bialka 58g tluszczu 2g weglowodanow 515 kcal [...]

[...] wszystko,do wymiany,glownym problemem jest nadwaga,nie ruszam sie zbyt duzo z ww powodow,co do tluszczy zwierzecych ,tak jak mowilem,ja jestem przekonany ze zalatwilem sie dieta atkinsa wysokotluszczowa wlasnie,i odzrzucajaca weglowodany,powiem co jem ,przerzucilem sie na czarny chleb pelnoziarnisty,bialego nie ruszam,jem dwa kawalki na [...]

Wtorek 31.08 Z rana szybkie śniadanie i bieganko. Z początku trochę się martwiłam, że tętno niby regeneracyjne, a ja czuję się już w drugiej strefie, ale po prostu chyba długo się rozgrzewałam, bo potem było dokładnie odwrotnie i nogi same niosły. Tempo zaskakująco równe, jednak bieganie po ulicy a w terenie, nawet płaskim, to dwie różne bajki. [...]

Ja już wciskam dzisiaj pauzę, dosłownie (wstrzymuję plan w Garminie do czasu powrotu z majówki) i w przenośni. Dziś i jutro dieta na uspokojenie żołądka, bo czuję, że mam lekkie zapalenie, a nie chciałabym, żeby mnie zaczął boleć na wyjeździe. Zaopatrzyłam się w wafle ryżowe, chamską białą bułę i żółty ser, a nawet, o zgrozo, w nutellę :-D Dla [...]

Zaczynam bieganie po swojemu ;) 30 minut w pierwszej strefie, regeneracyjnie. I tak testowo, żeby sprawdzić reakcję nóg, minuta szybko na samiutki koniec. Tempo trochę przykre, ale za to bardzo ciekawe tętno. Nigdy bym nie pomyślała, że zdołam biegać przy takim tętnie }:-( Dieta 1900 kcal. Wróciła mi energia. Eksperymentuję z pieczonymi [...]

no węgle proste po treningu to uważam za podstawę, żeby zapobiec katabolizmowi, dzięki wielkie za pomoc, sog poleciał już wcześniej ;) Zaraz wprowadzę odpowiednie poprawki, żeby to dieta miała ręce i nogi i idę na zakupy ;)

A teraz "raport" z dnia dzisiajszego: W szkole 45 minut WF- graliśmy w kosza, z początku parę lekkich ćwiczeń, poźniej trochę pograliśmy, ale i tak można to uznać za taki lekki rozruch bo zbytnio się nie zmęczyłem. O godzinie 15:30 trening w klubie: około 80 minut średnio intensywnego treningu(technikę ćwiczyliśmy na koniec giera ;D) Siłka jutro:) [...]

15.03.2012r Trening: Piłka nożna 80 minut Uwagi: Miałem lekkie problemy żołądkowe dziś, ale jakoś dałem radę ;) A tak ogólnie to wziołem sobie michę z ryżem i serkiem wiejskim do szkoły żeby wszamać ze 3 godziny przed treningiem, i na treningu miałem zaj**iście dużo siły, nie było mowy o żadnym osłabieniu z początku treningu jak to miało miejsce [...]

02.05.2012r Trening: 5x5 High Pull(z ziemi) 5*18\5*28\5*36.5\5*36.5\5*36.5\5*36.5\5*36.5\ Wyciskanie w staniu 5*18\5*28\5*36.5\5*36.5\5*36.5\5*36.5\5*36.5\ Podciąganie na drązku 5\4\3\3 Brzuch Uwagi: Trening bez przysiadu oczywiście. Zmieniłem formę na objętościową, i było zarąbiście! Wreszcie czułem że pracuje na treningu, nie to co na płaskiej [...]

20.05.2012r Trening: 5x5 Przysiad 5*28\5*38\5*58\5*58\5*58\5*58\5*58(+3kg) High pull(z ziemi) 5*18\5*28\3*51\5*41\5*41\5*41\5*41(+1kg) Wyciskanie w staniu 5*18\5*28\5*39\5*39\5*39\5*39\5*39\(+0.5kg) Podciąganie na drążku 5\5\3\3(total 16) Brzuch Uwagi: Trening wymagający, dał popalić Przysiad: Starałem się jak mogłem aby zablokować te plecy żeby [...]